1. 首页
  2. 专题
  3. 文化
  4. 旅游
  5. 教育
  6. 健康
  7. 图片
  8. 公益
  9. 日报
  10. 晚报
  1. 健康频道
  2. 健康新闻
  3. 活动公告
  4. 恩施名医
  5. 特色专科
  6. 杏林风采
  7. 科研教育
  8. 大众保健
当前位置:首页>>健康>>大众保健

乍暖还寒时,大家勿“轻装上阵”

发布时间:2017-03-13 15:02 作者:杜迪纳 编辑:曹贤炜 浏览:0次
记者 杜迪纳 近日,我州气温经历了骤然上升,然后又突然降温的过程,真是“乍暖还寒时”。此时,自然界阳气刚刚开始生发,气温容易反复,是感冒、过敏、关节炎等疾病的高发季节。自古就有“春捂秋冻,不生杂病”的说法。而学会正确春捂,可以将疾病挡在外面。那么,如何正确春捂?春捂又该注意哪些事项?记者就此采访了州中心医院中医部专家邢宏志。 春捂要找准时机 “中国传统养生讲究‘春捂秋冻’。”邢宏志说,虽然立春后就代表春天来临了,但低温并不会立刻回升,需要有个过渡时间。在这期间,气温变化较大,如果过早脱掉棉衣,头部、下肢、手部、咽喉等部位,都很容易在一冷一热的气温变化中,因为不适应而受寒,从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。 据邢宏志介绍,捂的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。首先看温度。通常来说,15℃是一个临界值。低于这个气温时,最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了。 其次凭感觉。每个人的体质不同,耐受冷热的程度也不同。如果捂着时不觉得咽喉燥热,身体冒汗,即便气温稍高于15℃也不必急着脱衣;如果感觉捂了身体会出汗,就不妨早点换装,否则,捂出汗了,万一再被冷风一吹,反而容易着凉。 最后,还要注意昼夜温差。这也是判断捂与不捂的标准之一。春天的时候,应该多多关注天气预报,提前了解气温变化,以适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激,从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7℃至10℃时,就该注意防寒了。 春捂要因人而异 既然春天我们捂一捂才健康,那么是不是每个人都要捂呢?邢宏志说,捂也要因人而异。春捂的目的是使自身的机体与自然界的变化相统一,然而每个人的体质是不同的,体内的阴阳状态也不一致,存在阴阳的偏颇,所以春捂要因人而异,灵活看待。老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天,而体热的人则可以少捂几天。 邢宏志提醒,春捂是有一定限度的,如果捂过了头,同样对健康不利,而是强调脱衣要递减,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,也要根据自身的体能素质。春季昼夜温差较大,此时可适当捂一会儿。 “下厚上薄”是春捂最佳穿衣原则 春季穿衣应注意“下厚上薄”。邢宏志说,这是因为人的阳气跟于肾,春季随着阳气回升,肾中阳气也会逐渐升发,而肾居腰府,阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵,阳气就会被困于下,使腰以下血液循环受到阻碍,出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此,衣物不要换得太快,脱得太早,谨记“上薄下厚”的穿衣原则,即裤子、袜子、鞋子,一定要穿得厚点,暖和点,而上身略减则无大妨碍。 “但是在生活中,现在许多爱美的女士偏偏反其道而行,上身常全副武装,双腿却只着薄袜,虽然亭亭玉立,但对于身体却有害无益,尤其易患膝关节病症。”邢宏志说,而对于老人和孩童,对于下身的保暖更显珍贵。出行时,要注意穿着防风保温的衣裤鞋袜。 此外,邢宏志指出,除去衣物上的保暖,既要捂,也要锻炼。要想防疾健身,还必须从春天开始加强身体锻炼,增强机体的适应能力和抗病能力。同时,还要讲究科学的饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火,应该多吃甘淡的食物,如黑米、豆类及其制品;蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、 油菜和胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。除了春捂有度与药食调理外,还需调养精神,制怒养肝,以防春火萌动。 几款最适合春季的运动 经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。 1.春游。春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽子、跳绳、跳皮筋、放风筝等。 2.散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。 3.慢跑。这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。 4.伸懒腰。之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。 5.游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
责任编辑:曹贤炜
尊宝娱乐